有許多女性都會感到自己肚子腹部的肌肉太鬆軟，小腹容易肥大，更因為核心肌群的力量不足，會間接促使腰背部肌肉的負荷增加，導致經常性的腰酸背痛和駝背。
明明心裡都知道要運動訓練核心肌，但是辛苦的鍛鍊過程總是讓許多人望而生畏、難以堅持，形成心有餘而力不足的窘境。
今天教大家一個不需要辛苦練腹肌、不喘不流汗，只要每天睡前練習20分鐘，一個月就可以讓肚肚小腹緊實、核心肌群有力，並且強大肺活量，還能幫助腸道加速蠕動的輕鬆健腹妙方。
［簡單而有效的核心內氣強大法］
此法本人習得於大學時期，有幸拜學於國術大師李達球教官，傳此功法以凝聚丹田之內氣，使腹部肌肉緊實強韌又充滿力量。
［練習方法］：
1.請先找到一個重量可裝載10-15公斤的拳擊沙袋或桶狀礦泉水罐，或任何圓筒狀可直立固定的物體。
2.請先以10公斤的裝載重量為基準，往後可依個人狀態增減重量。
3.平躺於床上或瑜伽墊上，並將道具平穩的放置於肚擠上方。
4.開始利用腹部的漲縮做吸氣吐氣訓練。吸氣時要盡量將道具向上頂到最高，肚子會像氣球一樣撐大膨脹到最大；吐氣時則盡量能使道具落到最鬆最深沉，憑感覺腹內尚保留2分內氣，以得下次蓄勢待發。
5.剛開始的前面幾天幾天需練習5至10分鐘，若感覺會喘或頭暈即須休息。逐漸練習至可撐起15公斤持續20分鐘，且心平氣和、呼吸均勻流暢。
若依此法輕鬆練習，約一週後，腹部肌筋膜就能有明顯的收縮彈性，多餘的水分、脂肪和宿便也會加速代謝。
110.08.09.無極～